이유 없는 만성 통증, 알고 보니 근막 통증 증후군(MPS)? 내가 겪은 증상과 회복 이야기

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📚 목차

• 💥 근막 통증 증후군(MPS)이란?
• 🔄 MPS가 만성 통증을 유발하는 메커니즘
• 🧩 트리거 포인트란 무엇일까?
• 🤕 이런 증상, 나도 MPS일까?
• 🛠 근막 통증 자가 관리법과 회복 꿀팁
• 🙋 마무리하며: 통증을 참지 말고 이해하자

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💥 근막 통증 증후군(MPS)이란?

얼마 전부터 이유 없이 어깨, 목, 등, 골반 등이 자꾸 욱신거리기 시작했습니다.
병원에 가도 특별한 이상은 없고, 물리치료를 해도 일시적일 뿐…
그러다 알게 된 것이 바로 **근막 통증 증후군(MPS)**이라는 개념이었습니다.

 

 

MPS는 Myofascial Pain Syndrome의 줄임말로,
근육과 근막(myofascia)에 생긴 통증 유발점(trigger point) 때문에
국소적이거나 광범위한 만성 통증을 유발하는 질환입니다.

 

 

이 통증은 근육 깊은 곳에 숨어 있다가도
특정 동작이나 자세, 스트레스 등에 따라 다시 악화되기 때문에
“통증이 왔다 갔다 한다”는 느낌을 줍니다.

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🔄 MPS가 만성 통증을 유발하는 메커니즘

근막은 근육을 감싸고 있는 얇은 결합조직입니다.
이 근막이 반복적인 긴장이나 잘못된 자세, 과사용 등으로 인해 손상되면
그 부위에 ‘트리거 포인트(Trigger Point)’가 형성됩니다.

 

 

이 트리거 포인트는 작지만 예민한 결절처럼
지속적인 자극을 뇌로 보내며 통증을 유발합니다.
무서운 점은, 실제로 통증이 있는 부위가 아닌
전혀 다른 곳에서 통증이 느껴지는 '연관통' 현상이 나타난다는 것이죠.

 

 

예를 들어, 목에 생긴 트리거 포인트가 측두부 편두통,
엉덩이 근육의 결절이 종아리나 무릎 통증으로 이어지는 경우도 흔합니다.
그래서 단순한 물리치료나 파스만으로는 해결되지 않는 겁니다.

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🧩 트리거 포인트란 무엇일까?

저도 처음엔 ‘트리거 포인트’라는 말이 생소했지만,
이 개념을 알고 나서 제 통증의 원인을 이해하게 되었습니다.

트리거 포인트는 단순한 근육 뭉침이 아닙니다.

 

근섬유 내에서 혈류가 제한되고, 산소 공급이 떨어지며,
노폐물이 쌓인 작은 결절이 만들어지는 것입니다.

• 눌렀을 때 찌릿한 방사통
• 해당 부위와 다른 곳까지 퍼지는 통증
• 움직일수록 심해지는 경직감
  이런 증상이 있다면 트리거 포인트를 의심해볼 수 있습니다.

그리고 이런 포인트가 한두 개가 아니라 다발적으로 존재할 수 있어
“몸 전체가 욱신거린다”는 느낌이 들게 만듭니다.

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🤕 이런 증상, 나도 MPS일까?

저는 아래 항목 중 대부분에 해당됐고,
지금 돌이켜보면 오랜 시간 동안 통증을 무시하고 지내온 결과였습니다.

• 아침에 일어나면 목, 어깨, 허리가 뻣뻣하다
• 늘 피곤하고 휴식을 취해도 회복이 느리다
• 한 자세로 오래 있으면 통증이 심해진다
• 통증이 특정 부위에 국한되지 않고 여기저기 옮겨다닌다
• 마사지나 스트레칭을 해도 일시적일 뿐이다
• 스트레스를 받을수록 통증이 더 심해진다

이런 경험이 반복된다면 단순한 근육통이 아니라
**근막 통증 증후군(MPS)**일 가능성이 있습니다.
그렇다면, 이 고질적인 통증을 어떻게 관리할 수 있을까요?

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🛠 근막 통증 자가 관리법과 회복 꿀팁

근막 통증 증후군(MPS)은 병원 치료도 중요하지만,
생활 속 습관과 자가 관리가 정말 큰 영향을 미칩니다.
저 역시 병원 치료와 병행하며 다음과 같은 방법으로 통증이 서서히 줄어들었어요.

✅ 1. 폼롤러·마사지볼로 트리거 포인트 누르기

집에 폼롤러나 마사지볼 하나만 있어도 충분합니다.
아픈 부위를 직접 누르기보다, **통증이 퍼지는 곳(연관통)**을 따라
주변을 천천히 눌러주면 효과가 훨씬 좋습니다.
단, 너무 강한 압력은 오히려 근막을 자극하니 주의가 필요합니다.

✅ 2. 스트레칭은 반드시 '온열 후'에 하기

근막은 찬 상태일 때 유연성이 떨어지고 쉽게 손상됩니다.
따라서 샤워 후, 또는 온찜질로 몸을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 하세요.
특히 목, 등, 엉덩이, 종아리 스트레칭은
트리거 포인트를 완화하는 데 탁월한 효과가 있었습니다.

✅ 3. 앉은 자세 리셋 루틴 만들기

장시간 앉아 있는 직장인에게 MPS는 ‘직업병’ 수준입니다.
저는 45분에 한 번씩 타이머를 맞춰 가볍게 일어나기만으로도
어깨 통증이 확연히 줄었어요.
허리를 꼿꼿이 세우고, 모니터 눈높이를 맞추는 것도 필수입니다.

✅ 4. 정신적 스트레스도 통증 원인

MPS는 단지 신체적 문제만이 아닙니다.
스트레스가 누적되면 교감신경이 과도하게 활성화돼
근육이 긴장하고, 결국 근막에도 영향이 갑니다.

 

저는 매일 10분 명상 앱을 들으며 호흡에 집중하고,
하루 일과 중 ‘아무 것도 안 하는 시간’을 반드시 확보하려고 노력하고 있어요.

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🙋 마무리하며: 통증을 참지 말고 이해하자

‘그냥 피곤해서 그렇겠지’
‘운동 좀 하면 괜찮아지겠지’
저도 그렇게 통증을 몇 년간 넘겨왔습니다.
하지만 알고 보니 그건 단순한 근육통이 아니라
지속적인 신경 자극과 근막 문제에서 오는 구조적인 통증이었죠.

 

 

근막 통증 증후군은
정확히 알고, 꾸준히 관리하면 반드시 호전될 수 있는 질환입니다.
중요한 건, 참지 않고, 내 몸의 신호에 귀 기울이는 자세예요.

 

 

이 글을 보신 여러분도
혹시 이유 모를 통증으로 고생 중이라면
‘근막 통증 증후군’이라는 개념을 기억해보세요.
내 몸의 통증은 무시해도 되는 게 아니라, 이해해야 회복할 수 있는 메시지입니다.